害怕飛行,恐懼症或恐高症是某些人的恐懼感 乘飛機旅行。 它具有心理起源,可以通過心理治療遵循一系列提示來根除。 在接下來的內容中,我們向您展示恐懼乘飛機飛行的原因和類型,了解如何克服恐懼的一些技巧以及可以最大程度地減少這種恐懼症症狀的藥物。

在下面,您可以找到一個索引,其中包含了本文將要處理的所有要點。

文章索引

如何克服對飛行的恐懼:技巧,藥物和技巧

原因

目前,估計 四分之一的人 害怕飛翔,其中約13%的人會因真正的恐慌而痛苦,而15%的人在知道自己要飛翔時會感到輕度或中度不適。




如果我們必須回答有多少人害怕乘飛機的問題,答案將是每天有將近30%的人患有這種恐懼症。 然而,對飛行的恐懼是 心理起源 並可以根據遭受的強度用不同的技術對其進行治療。

在大多數情況下,對飛行的恐懼並不是無緣無故產生的簡單突然的恐懼,而是先前恐懼症的延續。 因此,在尋找解決方法之前,我們必須找到恐懼症的真正心理根源。 以下是恐懼飛行的最常見原因:

不利的天氣條件

雨,風,風暴,霧,灰燼 活火山 大氣現象和其他大氣現像是導致大量航空乘客恐懼航空的主要原因,尤其是因為他們擔心這會導致飛機墜毀。

由於暴風雪,大雪,大雨以及一般情況下的負面天氣狀況在 冬季,每年的這個時候,有些乘客直接擔心飛行。

恐水症

對水或游泳的非理性恐懼。 當一個人知道飛機或直升機要去 飛過大海,患有恐懼症,因為他擔心飛機會遭受一些不幸事故並掉入海中。

但是,每位乘客必須考慮到每架飛機(包括救生衣)可利用的救援和安全資源。

第一次飛

許多人正因為患有恐懼症而避免一生飛行。 另一方面,其他人出於工作或學習原因無法避免使用它。

對於這些人來說,第一次真是太恐怖了,主要是因為他們不知道將要面對什麼,並且擔心會發生上述任何原因:湍流,暴風雨,強風...

恐高症或眩暈

這種恐懼轉化為對身高的恐懼,並在那些遭受身高困擾的人中引起焦慮。 恐高症是由 不安全 和想像著如果與某人一起旅行可能會摔倒自己甚至第三者時感到恐懼。

患有這種恐懼症的人發現自己無法進行跳傘或滑翔傘等極限運動,但此外, 乘飛機旅行 它是它最大的敵人之一。

夜間航班

遭受這種不安全感的人通常是 夜恐怖症,就是害怕黑暗或夜晚。

這群人害怕在夜間甚至大霧或烏雲中飛行,因為他們認為能見度條件越差,發生事故的風險就越大。

但是,沒有視覺參考的飛行是一直存在的,例如,由於有些國家的照明時間很少。 有高度先進的導航程序,系統和標準,可讓您在白天飛行的所有安全環境中進行夜間飛行。

長期飛行

害怕 長途飛行 或越洋可能是加上所有先前原因的結果; 一個人因為要經歷一個空氣恐懼症而想到 長時間飛行 是:持續時間越長,發生問題的風險就越大。

在這些情況下, 安慰 起著至關重要的作用,因此在做出正確決定時 選擇飛機上的座位 這可能是非常有益的。

無人同行

伴侶的存在,無論是伴侶,朋友還是家庭成員,都會給那些害怕的人帶來極大的安慰 乘飛機旅行 或對此感到不舒服。

陪伴某人幫助我們放鬆,並與誰在一起 逆轉 在飛行過程中,它會使我們忘記任何恐懼,甚至使我們發洩。

因此,那些被迫獨自旅行的人感到非常不舒服,因為他們沒有人可以分享他們的擔憂。 在這種情況下,建議通知機組人員。

起飛和著陸

飛機起飛和降落的時刻是所有飛機旅行中的關鍵時刻,因為那是一切開始和結束的時間。




特別是在起飛過程中,所有乘客都會感到某種震動的感覺,因為飛機需要達到很高的速度才能起飛。 靠好扶手,最重要的是, 放鬆 在這些情況下可能很有用。

為了幫助您克服空中恐懼症,以防是起飛時刻或著陸時刻引起的恐懼,我們建議您觀看此視頻,由專業飛行員逐步講解所執行的所有安全措施在開始這兩個過程之一之前:

Claustrofobia

這種常見的恐懼無非是對封閉空間的恐懼。 反過來,這種恐懼很可能是由於害怕只能做 動作受限 或擔心我們發現自己的空間中可能缺少氧氣。

飛機是一個封閉的地方,許多人聚集在此,此外座位狹窄。 所有這些都會為患有這種疾病的人帶來幽閉恐懼症。

湍流

許多人擔心飛行中的湍流,要么是因為他們認為這會導致飛機墜毀,要么是因為他們害怕頭暈或受傷。

但是,絕大多數飛行中發生的湍流是 輕的 或中等程度,因此它們不會對乘坐上述飛機的人構成危險。

症狀

對飛行的恐懼產生 焦慮 y 應力,從中可以衍生出幾種症狀,無論是在生理層面上,在心理層面上還是在認知層面上或在這兩個層面上。 我們在下面列出兩種症狀。

生理症狀

受此恐懼症影響的人們通常會遇到的身體症狀是:

  • 肌肉Espasmos
  • 呼吸急促
  • 胸痛
  • 心動過速
  • 震顫
  • 腹痛
  • 胃腸道疾病和腹瀉
  • 出汗
  • 全身不適
  • 疲勞,噁心或頭暈
  • 畏寒
  • 口腔乾燥症或口乾
  • 頭痛
  • 臉紅或蒼白

心理症狀

從心理和情感上講,那些害怕飛行的人通常會表現出以下一種或多種症狀:

  • 內存故障
  • 反射的減少或感知的扭曲
  • 煩躁
  • 迷失方向
  • 思維,專心或做出決定的能力不足或困難
  • 消極和悲觀

此外,在可觀察的水平上,患有恐懼症的人可以達到 ,執行表現出 運動不安 (抓撓,觸碰身體的同一區域等),甚至癱瘓。

提示

無論您害怕飛行的強度如何,在服用藥物或採取更積極的治療方法之前,我們建議您遵循以下提示或 秘訣。 通過遵循這些簡單的技巧,您可以克服恐懼,而無需執行其他任何操作:

  • 分析地形:很多人,尤其是那些因為第一次飛而害怕飛翔的人,因為不知道所面對的事情而患有恐高症。 因此,了解航空旅行的過程,閱讀統計信息或詢問已經飛行的人的意見可能會非常有用,並且會讓您知道會發生什麼。
  • 提前準備航班: 安排旅行 在最後一刻,即使在沒有恐懼症的人中,它也會產生焦慮和壓力。 在遭受苦難的人中更是如此。 因此,不要在最後一刻就離開準備工作,因為除了可能引起飛行恐懼的恐懼外,還會增加與缺少重要文件或忘記旅行所需物體有關的另一種恐懼。
  • 學會控制焦慮:我們已經提到過如何通過自助書籍或心理或藥物幫助來控制焦慮。 無論如何,了解我們恐懼的根源也可以提供很大的幫助。
  • 在飛機上舒適穿著舒適的衣服和鞋子,選擇合適的座位,進行娛樂性活動或與我們相鄰的人聊天可以增加我們在旅途中的舒適度,因此,放鬆一下,使我們避免停放恐懼症。
  • 經常飛行:克服對飛行的恐懼。 它是如此簡單。 因此,我們的建議是盡可能多地飛行,因為您最終會習慣它,並意識到空中旅行比任何其他交通工具都一樣甚至更安全。

治療

對飛行的恐懼源於心理,因此,應進行治療,必要時應在心理學家的幫助下進行治療。 對於較輕的情況,有 課程 由航空公司自己以不同的價格提供,其目的是幫助有恐懼症的旅客克服它。 另一種選擇是 自助書,例如著名 快樂的飛行。 如何擺脫對飛行的恐懼 (2002年)由哈維爾·德爾·坎普·馬丁(Javier del CampoMartín)(前伊比利亞飛行員)和路易莎·坎普·馬丁·馬丁·科博斯(Luisa del CampoMartín-Cobos)撰寫。

心理治療

在需要心理治療的情況下,可以訴諸諸如 催眠。 但是,最推薦的方法是 認知行為療法通過這種方式,患者逐漸暴露於引起恐懼症的情況,因此他可以逐漸控制這種恐懼。 此外,此方法教授了非常有用的放鬆技術,例如以下所述:

  • 漸進性肌肉鬆弛:目的是讓患者意識到肌肉中產生了多少張力,從而逐漸消除了該張力。
  • 呼吸控制練習:例如深呼吸技術。
  • 思想停止:這是關於一個個地捕捉患者的負面想法,並停止分析自己,最終以更積極的想法代替它們。
  • 分心:此技術是最簡單的技術,因為它包括在焦慮時刻到來時尋找娛樂。 閱讀,聽音樂,寫東西等 它們是飛行中的好娛樂。
  • :這很簡單,每個人都可以使用。 就像用消極的想法代替有趣的或使我們微笑的事情一樣容易。

用藥

雖然 藥物 為了克服恐懼症,它們並不能消除焦慮,而是可以幫助乘客放鬆身心,許多人能夠借助這些補救措施來應對飛行。

無論如何,您都應始終考慮醫生的面相情況,向醫生提出建議。 您不應該做的是自我用藥,因為這會適得其反並增加我們的恐懼感。

以下是克服飛行恐懼的五種最常見的順勢療法藥物和治療方法:

  • 催眠藥
  • 抗焦慮藥,例如 阿普唑崙 o 地西泮
  • 硝酸銀(硝酸銀)
  • Gelsenium(基於茉莉的自然療法)
  • 安眠藥

務必要服用 適當劑量 這些藥物或藥丸中的任何一種,因為如果我們濫用藥物,我們將獲得相反的效果並增加我們的焦慮感。

孩子

兒童也可能在第一次飛行時患上恐懼症,這主要是因為它是一種新型的大型媒介,可在極高的高度飛行。 考慮到這一點,孩子害怕這種交通工具是正常的。 但是,如果我們通過以下三個簡單的技巧幫助他們,則可以減輕這種恐懼:

  • 保持娛樂帶上玩具,書籍或任何其他娛樂方式,可以使他們忘卻任何問題。
  • 期待您會發現什麼:如果這是他第一次旅行,請解釋一下飛機旅行的感覺:描述飛機的感覺,向他展示視頻,兒童電影等。
  • 讓他感到安全如果孩子在陪伴他的人身上感到恐懼或焦慮,那麼他或她也會感到不適。 沒有比讓自己放鬆自己更好的方法來使他們感到舒適。

至於嬰兒,身體的接觸可以使他們保持鎮靜,並可以輕輕搖動。 使他們不緊張的另一種方法是以輕鬆柔和的語氣對他們說話。

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